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걷기운동

걷기 준비운동

걷기 전 근육을 충분히 풀어주는 것이 중요합니다.

  • 하나! 스트레칭 하고자 하는 다리의 발바닥은 모두 지면에 붙여주세요~ 지그시 몸을 눌러서 전반적인 다리 근육을 풀어줍니다~
  • 둘! 한쪽다리를 뒤로 들어 발바닥이 하늘을 보게 하고 쭉쭉 당겨줍니다.

준비운동이 완료됐다면 본격적으로 걸어볼까요?

  • 요즘 날씨가 추워서 팔짱을 끼거나 주머니에 손을 넣고 걸으시는 분들 많으신데요! 움츠리는 자세로 걸으면 걷기 운동의 효과가 없을 뿐더러, 요즘 같은 빙판길에 넘어지기 쉽상이예요!

걸으면 걸을수록 기분이 좋아지고, 활기를 불어넣어주는 세로토닌 워킹법을 알려드릴께요.
여기서 잠깐, 세로토닌이 뭐냐구요?

  • '세로토닌'이란 뇌속의 신경전달 물질로서, 폭력 파괴 중독 등을 일으키는 놀아드레날린과 엔드로핀의 폭주를 조절하는 물질이랍니다. 주의 집중력과 기억력을 향상시켜 작업능력을 올려주기 때문에 '공부 물질'이라고도 불리고, 행복한 기운을 느끼게 해줘서 '행복과 평화의 물질'이라고도 한다네요.
    또한 비만과 우울증, 조루 등의 치료에도 탁월한 효과가 있어요.

세로토닌 워킹은...

  • 하나! 상체는 바르게 새우고~
  • 둘! 몸에 힘을 빼고 시선은 정면을 향하게 하세요.
  • 셋! 땅을 미는 듯이 뒤꿈치 중앙에서 발바닥 중앙, 가운데 발가락 순서로 직선 형태의 수직운동을 하는 것이 중요합니다.
  • 다섯! 걷는 속도는 기분 좋을 정도의 경쾌한 템포를 유지하고,
  • 여섯! 호습은 아랫배로 깊숙히 마시고 내쉬는 것이 좋습니다.